Vous faites de l'exercice (ou pas!) vous voulez savoir exactement quels sont les aliments que vous devriez manger pour obtenir les meilleurs résultats? Voir un petit guide des meilleurs aliments afin d'obtenir une condition physique et mentale parfaite!
Avocat
Ces bombes vertes ont comme objectif de réduire le cholestérol et vous empêcher de tomber malade, rien que ça! En outre, les avocats contiennent des graisses insaturées, qui sont nécessaires pour les personnes qui se livrent à une activité physique intense. Des études montrent que les personnes qui ne consomment pas suffisamment de graisse insaturés sont plus susceptibles de se blesser. Quelques "tranches" d'avocat satisferont vos besoins.
Pour les bananes assez savent déjà: ils sont riches en potassium et est une excellente solution pour le petit déjeuner ou une collation. De potassium que les bananes combinés avec une consommation assez d'eau pour compenser la perte de substances bénéfiques en cas d'activité accrue et une transpiration intense. Outre le potassium, les bananes contiennent des glucides qui donnent de l'énergie.
Les Baies (que vous pouvez acheter congelées), selon des études récentes, sont dans la liste des aliments les plus riches en antioxydants. Une poignée de framboises est suffisante pour fournir au corps assez d'antioxydants pour protéger les muscles contre les radicaux libres qui peuvent causer des dommages considérables au cours de l'exercice.
Carottes
Les carottes : délicieux et très sain. Ils contiennent des glucides complexes qui fournissent de l'énergie aux muscles et du potassium, qui contrôle la pression artérielle et prévient les spasmes dans les muscles. En outre, une tasse de carottes contient seulement 35 calories.
Céréales
Ils contiennent des glucides complexes qui vous permettront de supporter une activité physique intense.
Blanc de poulet
Blanc de poulet, blanc de dinde, même combat! Ils contiennent des vitamines zinc, de fer et des vitamines du groupe B dont vous avez besoin si vous êtes actif. D'autre part, cette viande contient moins de gras que la viande rouge.
Fromage blanc et d'autres types de fromage faible en gras
riche en protéines et en calcium, ce qui en fait un grand «remède» pour la santé des muscles ( aident à une récupération rapide du muscle). Souvent délaissé, le cottage cheese est délicieux et faiblement dosé en MG.
Œufs
Il faut ici distinguer le blanc du jaune. Le blanc d’œuf est une source de protéine maigre par excellence. Pas cher, c'est très avantageux lorsque l'on veut évitez d'engloutiner des tonnes de viande...
Un futur post vous dévoilera une recette pour un petit déjeuner avec une omelette santé muscle parfaite!
Gardez donc de temps en temps un jaune d’œuf! Un œuf par jour vous fournit 215 mg de bon cholestérol (la dose quotidienne maximale recommandée de 300 mg). En outre, le jaune est une source de fer et contient de la lécithine qui est crucial pour la santé du cerveau. Alors les articles récents qui indiquent que le jaune d’œuf est aussi nocif que la cigarette me font hurler contre ces médias qui ne font que relayer des études aux sources douteuses! (http://lci.tf1.fr/science/sante/le-jaune-d-oeuf-serait-aussi-dangereux-que-la-cigarette-7460696.html)
Graines de lin
Le lin est riche en fibres et est idéale pour une bonne digestion et un estomac sain. La dose quotidienne de 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin est suffisante pour vous fournir la quantité nécessaire de fibres.
Oranges
Les oranges sont des fruits qui peuvent être achetés tout au long de l'année, et sont une source riche de vitamine C, qui aide à la récupération des tissus musculaires, ainsi que la création de collagène dans le corps ( afin de renforcer les os). Une orange par jour est tout à fait suffisant. Et évitez les jus, qui n'ont pas les mêmes propriétés!
Pommes de terre
Astuce :Si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, les pommes de terre rôties avec du sel sont une excellente recette pour alimenter le corps en électrolytes. Les Électrolytes, le sodium et le potassium, permettent de maintenir l'équilibre des liquides dans les cellules et autour d'eux, et assure la contraction des muscles.
Un prochain article mettra en avant les effets positifs d'une alimentation raisonnablement salé. En effet, une alimentation en taux de sel réduit, contrairement à ce que certains prétendent, est souvent contre productive.
Des études récentes montrent que les acides gras insaturés oméga-3 qui sont contenus dans le saumon aide à réduire la graisse dans l'abdomen. Par conséquent, manger du saumon!!!
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